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儿童减肥有什么方法?6种运动效果好
2022-11-23

现在儿童肥胖的问题是越来越严重了,肥胖的问题影响到孩子的生长发育,同时也给大家的心理造成了一定的伤害,正是因为这样,专家提醒广大的家长朋友一定不能忽视了儿童肥胖的问题。运动是儿童减肥的理想选择,下面小编就向大家介绍6种能帮助儿童减肥的运动,希望大家能多多的关注。

骑自行车

速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

爬楼梯

每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。

游泳

要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

跳绳或踢毽

每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。

步行

速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

慢跑

速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

儿童要减肥有什么运动合适呢?通过上面的介绍大家是否已经清楚了呢。运动减肥好处多多,但是儿童正处在生长发育的关键期,一些较为激烈的运动减肥方式并不适合于孩子,因此广大的家长朋友一定要慎重。